马上就要到一年一度的夏至了。
夏至，代表着盛夏即将开始，阳光炽热，万物茂盛。而在这个时节，饮食与节气密不可分。人们可以借助节气之力，选用当季的新鲜食材，身体注入丰富的维生素、矿物质和纤维素，提升免疫力，摄取丰富的营养，以保持健康。
有一句俗语道出了夏季美食的重要性：“夏令见三鲜，安康一整年”。这里的“三鲜”指的不是种食材，而是“地三鲜”、“水三鲜”和“树三鲜”，它们分别代表了不同的食材和营养功效。
地三鲜
地三鲜指的是苋菜、蚕豆、杏仁，为啥吃还有一定的道理！
一、苋菜
苋菜有“长寿菜”之称，且不含草酸，很容易被人体吸收。所以就有了“六月苋，当鸡蛋。七月苋，金不换”的说法。
推荐做法：
1.新鲜的苋菜一把，切去根部放入盆中，加入一勺食盐，用清水泡上，淡盐水浸泡能有效减少苋菜的农药残留物。准备几个小米椒，切成辣椒圈。把大蒜放在蒜臼里面，捣成蒜泥备用
2.锅内烧水，放入一勺植物油，防止苋菜中的营养流失、保留翠绿的色泽，水开后放入苋菜，快速焯烫10秒钟倒出来，用清水冲凉降温。
.然后把苋菜控干水分、切成小段放在盆中，放入食盐2克（一勺），鸡粉2克（一勺，白醋4克，香油6克，鸡粉可以换成味精，不喜欢的可以不放。放入小米椒圈和蒜泥，用筷子搅拌均匀以后，即可装盘食用。
二、蚕豆
老话有“夏至有雨豆子肥”，蚕豆不仅是夏季第一豆，营养丰富味道好。食用方法还多种多样，炒菜、做汤都是一绝。
1.准备一碗蚕豆，给它切成碎粒。带点颗粒感比较好，更有嚼头。几根青蒜苗提味用，切成细圈搁一块儿。然后，磕进去俩母鸡蛋。加盐、鸡粉、十三香调味，先把鸡蛋和蚕豆掺匀。
2.起锅烧油，放葱花、蒜片爆香。把番茄倒进去，大火翻炒出汁。番茄炒化，熬成沙以后，加进去半锅水。加盐、鸡粉、胡椒粉、十三香，半勺生抽调味。大火多咕嘟个两三分钟，把番茄味煮出来。
.然后转小火，开始下丸子。抓一把馅料，从虎口挤出丸子，用小勺挖进锅里面。丸子一定要小火下，全部下完以后，稍微调大一点火力。剩下的那点面糊也别浪费，加点水调成糊。大概煮个两三分钟，丸子全部飘起来，基本上就熟了。
把面糊泼进去，丸子汤调稠一点，吃着更有口感。
继续煮至开锅，撒一把荆菜叶，飘上蛋花。咱这农家蚕豆丸子汤就做好。酸香可口，营养美味。
三、杏仁
夏天吃杏仁是很好的，是菜也是药，下火消暑气，对身体能够起到很好的营养补充作用。
推荐做法：
1.准备两颗苦菊去根切成段，在清水淘洗干净控水，一个红辣椒切成丝；把杏仁冲洗干净控水备用。
2.调一个凉拌汁，盐、糖、白醋、鸡粉、香油搅拌均匀后，加入辣椒、苦菊和杏仁颠盆翻拌均匀即可装盘，不可大力揉搓苦菊。
水三鲜
一、螺蛳
天热了，喝啤酒撸串的时候总也少不了一盆麻辣螺蛳，喝一口酒，嘬一口螺蛳，实在是人生一大乐事。
推荐做法：
1.准备两斤的螺蛳，放在水里吐一上午泥沙。然后用刷子把田螺整个刷一遍。然后把外壳那个尖角剪掉，这一步一定不能省略，这是田螺入味还好脱壳的关键。
2.全部处理好以后，用清水多洗几遍，充分去除泥沙和杂质。
然后锅中添水，把田螺冷水下锅焯下水，倒入料酒、姜片和大葱白，大火烧开以后再煮2分钟，捞出来用凉水冰一下。
.准备一下炒田螺的香料：葱、姜、蒜，麻椒一把，干辣椒一把，几片香叶，豆瓣酱，香辣酱，一小块火锅底料。然后再切点青红线椒，用来提味增色。
4.起锅烧油，倒入刚才准备好的香料，开小火，慢慢炒出香辣味。
倒入控过水分的田螺，翻炒2分钟以后往锅中加入清水，水的高度要高于田螺，再淋入一点料酒、一点香醋去洗一下腥味，加入生抽、老抽调色、白糖调一下味道，大火烧开以后转小火煮10分钟。
转大火收汁，把汤汁收浓的时候就可以出锅。一道必备的夏日麻辣螺蛳就做好了。
二、鲫鱼
1.准备小鲫鱼两条，清洗干净后，用刀从腹部剖开，然后刮去肚子里面的黑膜。接着在鱼背上面，轻轻地划上几刀。准备嫩豆腐一块，斜切成块，放置在盘中留用。
准备生姜一块，生姜去皮，切成姜片，煮汤的时候丢进去。
2.热锅凉油，吸干鱼身上的水分后，把处理好的鲫鱼放锅里煎。
一面泛*后，再煎另一面。锅内加入开水，倒入切好的豆腐块，放入切好的姜片。盖上锅盖，开大火煮两分钟后，转为小火，小火慢炖几分钟。
锅内加入食盐，几分钟后，即可装盘。一道细嫩美味的鲫鱼豆腐汤就完成了！
三、咸鸭蛋
推荐做法：
1.准备一斤鸡翅中，正反面都划上几刀方便入味。鸡翅一定要提前浸泡清洗，去除血水。切一点姜片和葱段，把葱拍散放在一起备用。
2.锅内烧水，淋入料酒，放入葱姜，加入食盐、味精增加底味。开大火熬煮几分钟，充分的熬出葱姜的香味。然后倒入鸡翅，开锅以后关火浸泡10分钟。让淡盐水慢慢深入到鸡翅里面，既能增加底味，还能使鸡翅的口感更加软滑。
.另起锅烧开，放入咸蛋*蒸15分钟。把蛋*蒸熟，蒸出油。经过十分钟的浸泡，鸡翅正处于肉熟骨不熟，口感最鲜嫩的状态。我们把它单独捡出来备用，这个时候咸蛋*也蒸好了。
取出来用刀压扁，再剁碎。一定要剁得非常细腻，呈沙状最好，口感丝滑还浓香。
4.锅内烧油，油温六成热时倒入鸡翅。开中火炸至表皮微焦就可以了。锅中留少许底油倒入咸蛋*，快速地搅动。开小火熬制，蛋*熬香，熬至起泡以后倒入鸡翅。
颠锅翻炒让咸蛋*均匀裹满整个鸡翅，加入一点白糖、一点鸡粉，再撒入葱花，继续翻匀后即可出锅。
树三鲜
树三鲜：桃子、荔枝和杨梅
1.桃子：是夏季的水果代表之一，富含维生素C、维生素A和纤维素，有助于美白肌肤、增强免疫力。
2.荔枝：具有清热解毒、养心安神的功效，含有丰富的维生素C和维生素B。
.杨梅：富含维生素C、维生素E和多种矿物质，有助于促进血液循环和提高免疫力。
夏季，不妨多吃“地三鲜”、“水三鲜”和“树三鲜”，以满足身体对不同营养的需求。在饮食上，可以根据个人喜好和口味，尝试不同的烹饪方法和配料，创造出美味又营养的菜肴，让夏季饮食更加丰富多样。
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