天气逐回暖，很多人开始踏青郊游，既能踏青出去晒太阳补钙又健脾，但是经常将肌肤暴露在阳光中的紫外线之下,会导致黑色素的产生，时间过长，虽然钙补充了，但是皮肤会出现色斑或是变黑的情况，其实要想补钙不妨试试食疗法。
一、绿色蔬菜：经常食用绿色蔬菜能够起到补充叶绿素和补钙的效果，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
二、豆制品：无论是豆腐脑、豆浆还是豆干都能起到补钙的功效，尤其是对于经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
三、芝麻：芝麻也是常见的食物之一，无论是用于甜点还是芝麻酱，它除了为我们提供丰富的维生素E、B1外，含有较高的钙，尤其是和山药一起搭配来吃，补钙功效会更好。它每克白、黑芝麻含钙量分别为毫克和毫克，是同等重量牛奶的六七倍，而山药则有促进钙质吸收的作用。
想要补钙，选对方法最重要，晒太阳补钙虽好，可要用对方法。您学会了吗？
版权声明：图片来源于网络，图文无关。如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系