不少新妈妈都为自己在生完孩子后，胖胖圆圆的脸、较孕前臃肿许多的体态、粗胖的双腿、粗糙的肌肤而苦恼。希望找到良方和妙招让自己尽快恢复靓丽的容颜。营养师在此告诉您：科学平衡的膳食和积极合理的体育锻炼可以帮助您做个靓丽妈咪。
平衡膳食
无论是孕期还是产后，科学合理的平衡膳食是至关重要的。应该在专业营养医师指导下，根据自身情况制定合理的进食方案，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。将谷薯及杂粮类、鱼虾蛋畜禽肉类、奶及奶制品类、大豆类及其制品、坚果类、蔬果类等食物，在一定时间内均衡摄入。饮食中避免油煎炸、鸡皮、肥肉、奶油等高脂肪食物，尽量少吃巧克力、甜点、糖果等甜食，少饮饮料等甜品。每餐粗细粮搭配，荤素搭配，干稀食搭配，饮食多样化，不挑食，不偏食。定时定量进餐。
养颜营养素的补充
营养充足，气血旺盛时，皮肤就光滑、柔嫩、富有弹性，面色便红润；否则皮肤会变得粗糙、松弛、失去弹性。维生素A有保护皮肤上皮细胞和抗眼球结膜干燥的作用，少吃或不吃含维生素A的食物，皮肤会出现干燥、粗糙，易起鳞屑，容易失去光泽和弹性而起皱纹，含维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等；缺乏含维生素B1的食物，面部及足部会浮肿，皮肤会发炎；维生素
B2是美化肌肤的营养素，缺少含维生素B2的食物，会发生脂溢性皮炎、口角炎、眼睑炎、口唇炎等，含B族维生素丰富的食物包括谷薯及杂粮类、鱼、肉、豆、蛋、奶类、蔬果等；维生素C被称为美容维生素，缺乏则皮肤血管的脆性会增加，皮下容易出现紫癍及汗斑、雀斑等色素沉着。含维生素C丰富食物有柑橘、猕猴桃、西红柿、樱桃等。组成蛋白质的氨基酸是身体组织建造修补的重要元素，它可使伤口尽快愈合，并恢复体力，缺乏则皮肤会粗糙无光泽，蛋白质的食物来源是水产品、肉、豆、蛋、奶类等；必需脂肪酸，如麻油是调整荷尔蒙、减少炎症反应的营养素，它帮助子宫收缩复原，且还具有润肠通便的效果，缺乏则皮肤会粗糙无光泽。
养颜食物的正确摄食和补充
肌肤所需要的胶原蛋白可使皮肤柔嫩、富有弹性，产后可适当进食猪蹄、骨头汤等以补充；豆腐、豆干等豆制品被称为“皮肤食物”，产后适当进食豆制品对皮肤美容和身体健康确有很大作用；产后每天进食过多大鱼大肉等酸性食物，会大大影响身体的消化机能，使皮肤失去光洁，应按营养医师指导根据自身情况适度进食，饮食宜清淡，多喝水。饮食不当也会有损于皮肤美，如吃菜过咸，摄入的盐过多，会使体内的碘难以发挥，破坏皮肤胶质，从而使皮肤变得粗糙发黑，甚至脸上会出现污垢及雀斑，故每日食盐摄入量应按《中国居民膳食指南》推荐标准6克/日。
体育锻炼—“皮肤美容师”
体育锻炼可以增强心血管系统的功能，增加皮肤的血液循环，使皮肤得到更多的营养而肤色红润有光泽，且提高皮肤的温度，改变皮肤的特性，使皮肤密度大而厚、结实、弹性增强，皱纹会明显减少，显得年轻。
药膳食疗验方
1、莲藕驻颜方
原料：莲花7克，莲藕8克，莲子9克
制作：将上述三味阴干，为末，过筛，混匀，装瓶封存。
服法：早晚空腹服1克，温开水送服。
功效：适用于产后肥胖，此方驻颜轻身，葆青春。
2、枸杞炖牛肉
原料：枸杞子30克，牛肉克，胡萝卜2个，土豆3个，葱头4个，
鲜豌豆10克，番茄汁10克，食盐、花椒、油适量。
制作：1将牛肉洗净，切小块，拌少量淀粉及胡椒粉；胡萝卜洗净切滚刀块；葱头切片；豌豆洗净；土豆去皮切滚刀块。2锅内放油，将牛肉下锅煸至变色，加入2个葱头片、番茄汁和枸杞子，加水浸过牛肉约3厘米，用武火煮沸，改用文火炖约2小时，在牛肉炖软时，放入土豆、胡萝卜及余下的葱头。待牛肉、土豆等炖至微软时，放盐入味炖烂，并将2小勺面粉放在汤里，使汤呈粘状，加入味精即可起锅。
服法：佐餐适量服用。
功效：宜精气、美颜色，泽肌肤。
3、章鱼炖猪蹄
原料：章鱼克，猪蹄2只，料酒、精盐、胡椒粉、葱末、肉汤各适量。
制作：1章鱼洗净用开水浸泡10分钟，脱去黑皮，切条。2猪蹄镊净猪毛，洗净放入沸水锅汆一段时间捞出。3锅中放入章鱼、猪蹄、料酒、盐胡椒粉、葱、肉汤。烧沸后，文火炖至肉熟烂，盛盆即成。
服法：佐餐食用。
功效：章鱼养血益气，与猪蹄同炖可加强养血益气功效。产后妇女气血亏虚用之甚宜。猪蹄中含有大量胶原蛋白，是生长皮肤细胞的主要原料，久服可滋润皮肤。
4、净面茶
原料：当归、山楂各8克，白藓皮、白蒺藜各6克。
制作：将上述四味药洗净，放入茶杯中用沸水冲泡。
服法：每日1剂，代茶饮用。
功效：补血疏肝，散郁祛瘀。尤适于产后面部长*褐斑的妇女。