1、多食用纤维素含量高的食物
白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。我们每天理想的摄入量是１８至３５克，你可以尽情地从全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜这些既美味又不会增肥的食物中去获取。
此外，菊花以及枸杞、决明子等中草药都具有明目的功效，代替茶叶、咖啡等作饮料，既解渴又养眼，可谓一举两得。
2、多食用蛋白质含量高的食物
蛋白质是人体细胞的“灵*”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。长期从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆制品等蛋白质含量丰富的食品，IT从业人员更应该多吃豆类食品。
活虾鲜活基围虾海鲜水产虾海捕青岛大虾新鲜冷冻对虾青虾超大海虾g14-14cm京东查看已下架3、多食用维生素含量高的食物
含有维生素Ａ的食物不仅对眼睛非常有益，还可以预防和治疗干眼病。一个成年男子每天维生素Ａ的正常摄入量为１０００毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素Ａ含量是它的四倍。其它富含维生素Ａ的食物还有各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。
含有维生素Ｃ的食物不仅对眼睛有益，还具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效。因此，每天要注意食用含维生素Ｃ丰富的食物，比如各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、*瓜、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、生梨、橘子、柚子、草莓等含量最高。
含有维生素Ｅ的食物可以降低胆固醇，提高免疫力，清除体内杂质，降低白内障发病几率，与富含维生素Ｃ的食物一起食用还具有美容、抗衰老的功效。因此，白领一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。
4、多食用磷脂含量高的食物
磷是大脑的“能源”之一。蛋*、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂，不妨多吃一些。
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丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。各种奶制品、西兰花、豆制品、纯果汁、虾皮以及深绿色的蔬菜含钙量都比较丰富。另外，常吃些排骨汤、糖醋排骨等美味也是不错的选择。
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