态浓意远淑且真,肌理细腻骨肉匀
冰肌自是生来瘦,那更分飞后
邀人傅脂粉,不自著罗衣
垆边人似月,皓腕凝霜雪
芳容丽质更妖娆,秋水精神瑞雪标
皎皎兮似轻云之蔽月,飘飘兮若回风之流雪
芙蓉如面柳如眉,对此如何不泪垂
秋水横波绝妩媚花影扶疏乃天姿
这是古人诗词上对于绝色美女的赞美，正所谓一白遮百丑，在这个炎热夏季即将过去，经受了一整个夏日炎炎的烘烤，哪怕有着防晒措施，也无法避免的被晒黑的后果，更何况防晒只是表面，想要白一定要去除人体内部的黑色素，以下这几种食物一定要吃，它会给你意想不到的效果。
维生素C可以阻断黑色素形成的关键酪氨酸酶的形成.可以帮助美白。同时，维生素C能增强白细胞活力，提高机体免疫，对人体铁质吸收的促进也发挥着重要作用。
沙棘：沙棘果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘*酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。最重要的是它不仅仅可以美白，还具有很多其他的功效。
功效：提升免疫力、防癌抗癌、抗辐射，抗炎生肌、护肤养颜等。
沙棘含有的多种氨基酸，多种维生素、微量元素不饱和脂肪酸、SOD等对防止皮肤老化、淡化老年5、*福斑、改善睡眠质量、提高记忆力乙旺盛的精力和体力均有良好的作用。而且沙棘中提取的沙棘油富含VE、胡萝卜素、类胡萝卜素、B一谷甾醇、不饱和脂肪酸等，可促进这机体新陈代谢，有利于损伤的组织恢复，增强炎症中心的抗炎作用，以及明显的促进溃疡愈合作用。因而沙棘油在临床上对辐射损伤、烧伤、烫伤、皮炎粘膜炎、口腔溃疡、子宫内膜炎、宫颈糜烂和胃及十二指溃疡等有很好的疗效，对手术后伤口愈合，消除疼痛、减少不良反应，也有很好作用。
黑醋栗：说黑醋栗这个名字可能很多人都不知道，但如果说是黑加仑，应该很多人就能了解了，黑醋栗其实就是黑加仑。黑醋栗是一种野生的浆果，它在每年四月前后开始发芽，在每天七八月份时果实成熟，它的果实味道酸甜可口，含有多种矿物质和维生素，还有多种有机酸存在。
功效：黑醋栗中具有α-亚麻酸和γ-亚麻酸，这两种使它具有软化血管，降血脂血压的作用，更可以抗癌防癌，比如乳腺癌和直肠癌等。而且延缓衰老、美容养颜是黑醋栗的重要功效之一，它含有高维生素C，和维生素E花青素等以及一些酚类物质，都是天然的抗氧化成分，它们能提高人体细胞的抗氧化能力，从而也就减少多种衰老症状，维生素C可以阻断黑色素的形成能使皮肤变得光滑白嫩，平时多吃黑醋栗，还能提高身体素质，延长寿命；
番石榴：番石榴本身富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高，另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钟等。番石榴还富含有膳食纤维、胡萝卜素、脂肪等营养成分。另外番石榴中含有果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分。
功效：
美容养颜，番石榴有抗氧化的作用，能有效抵抗紫外线对皮肤的侵害，可以美白肌肤、抑制色斑的生成，女士们可以将食用它作为一个美容的方法。而且番石榴根皮及其果实有降血糖作用，对糖尿病患者有独特的功效。
猕猴桃：世界上消费量最大的前26种水果中，猕猴桃最为丰富全面。猕猴桃果实中的VC、Mg及微量元素含量最高。在前三位低钠高银水果中，猕猴桃由于较香蕉及柑桔含有更多的钾而位居榜首。同时，猕猴桃中的Ve及Vk含量被定为优良，脂肪含量低且无胆固醇。据分析，猕猴桃果实的维生素含量每克鲜样中一般为-毫克，高的达毫克约为柑桔5-10倍；含糖类8-14%，酸类1.4-2-0%还含酪氨酸等氨基酸12种。与其它水果不同的是猕猴桃含有宽广的营养成分，大多数水果富含、两种营养成分，但是每个猕猴桃可提供8%DV叶酸，8%DV铜，8%泛酸，6%DV钙和鲜，4%DV铁和维生素B6，2%DV磷和va以及其它维生素和矿物质。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钟、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。
冬枣：冬枣营养极丰富。含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有“活维生素丸”之美誉。此外，冬枣果实还含有较多的维生素A、维生素巨、钟、钠、铁、铜等多种微量元素，有保持毛细血管畅通、防止血管壁脆性增加的功能，对于高血压、动脉粥样硬化病症有疗效，有防癌之功效。营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。
功效：俗话说“一天三颗枣，终生不显老”，冬枣含有丰富的维生素C和维生素E，常吃能帮助清除体内的自由基，减少黑色素沉淀，延缓肌肤衰老，起到美容养颜、抗衰老的作用。
红皮甜椒：甜彩椒中含丰富的维生素A、维生素B、维生素C醣类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，也是蔬菜中维生素A和C含量最高的，尤其是在成熟期，果实中的营养成分除维生素C含量末增加外，其它营养成分均会增加五倍，因此有熟果甜椒的营养价值更高於青果甜椒之说。红甜椒中含有的丰富维生素C和B胡萝卜素，而且越红越多。甜椒含有一种椒红素，还含有大量钾、维他命C维他命E等的结合。
功效：预防心血管疾病，有促进血液循环的功效，能够使血液中的良好胆固醇增加，使血管强健，使血液循环转为良好，改善动脉硬化以及各种的心血管疾病。美容护肤，可改善黑斑及雀斑。减肥，可以防止体内脂肪积存，从而达到减肥的目的。抗老化，红甜椒所具有的强大抗氧化作用，可抗白内障、心脏病和癌症，防止身体老化，并且使体内的细胞活化，有着非常明品的效果。
紫菜苔：营养丰富，含有高维生素C、钙、磷、铁、胡萝卜素、抗坏血酸等成分，丙种维生素比大白菜、小白菜都高。
功效：紫菜苔既能帮助身体机能提高抵抗力，又可以维持人体组织及细胞结构的正常代谢与功能。尤其是孕妇，更应该多吃紫菜苔，在增强母体抵抗力的同时，还能促进胎儿的生长发育。紫菜苔是低脂肪蔬菜，富含膳食纤维，多食用可以降低血脂，降低胆固醇。活血化瘀紫菜苔也有活血化瘀的功效。
西兰花：西兰花的营养丰富且全面，营养成分居同类蔬菜之首，在《时代》杂志推荐的10大健康蔬菜中名列第四。西兰花主要含有蛋白质、维生素、蛋白质胡萝卜素、类*酮、脂肪及微量元素钙、铁、钾磷、锌、锰等，其营养价值高于一般蔬菜。据测定每g西兰花含胡萝卜素7.2毫克、维生素C51毫克、维生素a1.2毫克、膳食纤维1.6g、蛋白质4.1g、碳水化合物4.3g、脂肪0.6g、叶酸29.8微克、钙67毫克、钠18.8毫克、钟17毫克、磷72毫克、镁17毫克、维生素E0.91毫克、铁1毫克、烟酸0.9毫克、锌0.79毫克、硒0.7微克、锰0.24毫克、铜0.03毫克、维生素B10.09毫克、维生素B20.13毫克、维生素B60.17毫克。
功效：西兰花中所含的硫葡萄糖武具有抗癌作用，长期食用可以降低乳腺癌、胃癌、直肠癌的发病几率。另外，西兰花中的萝卜硫苷在体内会转变成萝卜硫素这种物质能够增强解毒酶和抗氧化酶的作用，有效清除体内自由基和致癌物。此外，美国《营养学》杂志也有登载西兰花可以预防前列腺癌的研究成果。
保护肝脏
大多数人都认为西红柿、辣椒中的维生素C含量很丰富，但其实西兰花中的维生素C含量比这些蔬菜还高。维生素C能够增强肝脏的解毒功能，提高机体免疫力。
抗衰老
西兰花含有的维生素种类是比较齐全的，可以清除体内自由基，有效增强皮肤抗损伤能力，促进肌肤年轻化，预防皱纹产生，延缓衰老。
豆瓣菜：豆辦菜的营养物质比较全面，其中超氧化物岐化酶（即SOD）的含量很高，每1毫克鲜嫩茎叶中含微克，能消除新陈代谢中的有害物质，另外，还含有大量的维生素C、蛋白质、纤维素、磷、铁和多种有多种氨基酸等物质，富含抗菌素样物质。
功效
通经
豆瓣菜有通经的作用，女性朋友在月经前食用一些，就能对痛经、月经过少等症状起到防治作用。
避孕
豆瓣菜能千扰卵子着床，阻止妊娠，可作为流产的辅助食物使用。
清燥润肺
豆瓣菜味甘微苦，性寒，入肺、膀胱。具有清燥润肺、化痰止咳、利尿等功效，是治疗肺痨的理想食物。秋天常吃些豆瓣菜，对呼吸系统十分有益。故豆辦菜有“天然清燥救肺汤”的美誉。
美白养颜
豆瓣菜含高维生素C，维生素C可以阻断黑色素形成的关键酪氨酸酶的形成.可以帮助美白。同时，维生素C能增强白细胞活力，提高机体免疫，对人体铁质吸收的促进也发挥着重要作用。
苋菜：苋菜所含的铁质、钙质、蛋白质均非常丰富，俗语有说：“六月苑，当鸡蛋，七月苋，金不换”，由此可见其营养价值之高。苋菜叶里含有高浓度赖氨酸，可补充谷物氨基酸组成的缺陷，很适宜婴幼儿和青少年食用，对促进生长发育具有良好的作用，尤对用牛奶、奶粉等代乳品哺喂的婴儿有益。既能增加丰富的维生素、矿物质，又有帮助消化。
功效：苋菜有清热解毒、通利小便等功效。苋菜行为甘凉长于清利湿热、清肝解毒、凉血散瘀，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿都有一定的辅疗作用。
降血压
常食低钠高钿的绿色克菜，能帮助多余的水分排出体外，维持血压的稳定，故高血压患者可多吃一些苋菜。
增强体质
苋菜中富含蛋白质及多种维生素和矿物质，其所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收，所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可以为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。
以上这些就是可以美白的五果五蔬了，希望大家可以多食有机健康的蔬菜水果，这些食物美白的效果只是其中之一，其他的功效更是可以让人觉得选择它们是最正确的选择了。