孕妇是一类很特殊的群体，她承担孕育下一代的重任。孕妇尤其是要在饮食上多加注意，一个不注意，可能将会发生不好事情。那么孕妇在怀孕的时候要有充足的营养，那么孕妇在怀孕时一定要吃的十二种食物有哪些，下面小编就带大家了解一下吧。
孕妇必吃的十二种食物
1.板栗--消除疲劳
营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。
板栗的功效:健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除，缓和情绪。
特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。
2.红枣--增强母体免疫力
营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。
红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。
特别提示：生吃时,枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。
3.萝卜--健康小人参
营养成分：糖类、维生素C、维生素K。
萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘。
特别提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。
4.柠檬--安胎
营养成分：柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素。
柠檬的功效：安胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。
特别提示：柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处。
5.牛肉--促进智力发育
营养成分：优质蛋白质、锌、铁、叶酸。
牛肉的功效：补铁，有益胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和浮肿，增强免疫力，补充怀孕所必需的叶酸。
特别提示：牛肉不易煮熟烂，烹饪时可放入一个山楂，一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。
6.葡萄--利尿杀菌
营养成分：花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质。
葡萄的功效：利尿，消肿，安胎，抗贫血，降低胃酸，利胆，抗病毒，杀细菌，积累钙质，补益脑神经，排毒，调节情绪。
特别提示：葡萄最好在摘下两天后再食用，因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体。
7.酸奶--增强免疫力
营养成分：乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质。
酸奶的功效：增强免疫力，消除便秘，促进营养吸收，调节肠内环境，止腹泻。
特别提示：在饮用初期不要喝太多酸奶，每日的饮用量应从亳升开始，等到适应再加量，原则上以亳升以内为宜。
8.小米--防呕吐
营养成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素。
小米的功效：维护健康，滋阴养血，增食欲，防呕吐，预防习惯性流产，防癌抗癌，降血脂。
9.核桃--补脑
营养成分：(Ω-3)、DHA、微量元素锌、锰
核桃的功效：有助于小孩大脑发育、提高智力、记忆力、为孩子聪明加油
特别提示：一般认为怀孕第四个月的时候开始吃核桃比较好，每天5个.不要偏食.饮食尽可能广泛多样化。
10.海鱼--健脑
营养成分：DHA、多种矿物质。
海鱼的功效：健脑至宝,提高机体抗炎能力,增强食欲,预防早产,防治乳腺癌,预防新生儿哮喘,减少新生儿体重不足几率。
特别提示：关节炎患者忌多吃海鱼.不能与柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能与洋葱,菠菜,竹笋同食。
11.海参--滋补珍品
营养成分：蛋白质、脂肪、DHA、锌。
海参的功效：增强免疫力，养胎利产，有利胎儿大脑发育，治疗高血压，滋补身体，抗癌，抗菌，造血功能。
特别提示：脾运不健，痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用。
12.野菜
长寿菜营养成分：蛋白质、多种维生素、纤维素、矿物质。
野菜的功效：强身健体，抗菌消炎，防治便秘，利水消肿，降低血压，促进胎儿视力发育,补铁补钙。
特别提示：野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜：有活血作用，易导致流产。
孕妇有哪些不能吃的食物
1.忌食螃蟹、海带和甲鱼，这些性寒，吃完可能会导致流产。
2.忌食米仁和马齿觅，米仁又称薏苡仁，它促使子宫收缩，易诱发流产。马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大易造成流产。
3.忌食杏及杏仁：杏的热性及其滑胎特性为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质小儿食用7~10个杏仁即能致死故孕妇应禁食。
4.忌食山楂：山楂有收缩子宫的功效应忌食。
5.罐头食品：因其含有添加剂，孕妇摄入过多，将对宝宝不利。
6.冷饮及汽水：女性怀孕后胃肠功能减弱，过冷的食物会使胃肠血管突然收缩，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。汽水会消耗准妈妈们体内的铁质，从而导致贫血，影响宝宝发育。
7.菠菜中含有一种草酸，这种物质会阻碍对钙和锌的吸收，孕妇食用过多，会降低体内钙、锌的含量，影响宝宝的生长发育。
8.辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等，这些属于热性的调味品，容易消耗肠道的水分，造成孕妇便秘。所以最好不吃。
9.含咖啡因的饮料和食品：孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内影响胎儿发育。
10.人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。
孕妇的正确睡姿
1.左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。
2.我们的心脏在左边，因此睡觉最好右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇却刚好相反
，伴随孕妇怀孕时间的增加，胎儿不断的增大，很快占据了整个腹腔，这样会让临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，使使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。
总结：看了以上的内容才知道，孕妇是多么不容易，要注意这么多的事情，对于孕妇所必吃的食物，各位准妈妈们一定要多多食用哦，还有一些食物千万不能吃，会影响宝宝的发育的，孕妇用那种睡姿对宝宝健康呢，各位准妈妈也要学习一下哟。